🌷決めた未来がやってくる📔習慣化ノート術

はじめに

このページにアクセスいただき、ありがとうございます！

このコラムでは

• 叶えたい夢がある💫
• 達成したい目標がある🌈
• 今より豊かな日常を送りたい🌻

それなのに…

• やりたいことが全然進まない🙁
• タスクが多すぎて優先順位がつけられない🥀
• このままだとやるやる詐欺星人になりそう👻

という方のために、微力ながら私が自分自身の経験から学んだいくつかのtips（小ワザ）をまとめたものになります🪵🌱

私自身はワーキングシングルマザーとして、息子の成長を見守りながら、キャリアを積んでまいりました。

生きるって、暮らすって、ときには簡単じゃないですよね。洗濯、掃除、食事の準備から片付けなどの家事をこなしながら、仕事のための調べ物、資料作成、チームミーティングなど、やることが盛りだくさん。

欲を言えば、休んだり、恋する時間も欲しい。

家族と過ごすときは、本当は仕事のことは考えず、その瞬間をじっくり味わいたい、そんな想いを抱いた経験は、誰しも少なからずあるのではないでしょうか？

この「決めた未来がやってくる 習慣化ノート術」は、娘、母親、恋人、社長、などとそれぞれの役割を楽しみながら、自分らしさも尊重し大切にしたい人のためのノート術です。

ぜひ、最後までごゆっくりお楽しみくださいね！

〈決めた未来がやってくる〉とは？

いきなりですが、あなたにとって〈豊かさ〉とは、なんですか？

えっ、急に聞かれても！

ですよね！（笑）

もちろんお金がたくさんあることは豊かさにつながりますよね。自然とたくさん触れ合うこと、それもいいですね。友人たちと語り合う時間もそうかもしれません。いろいろな豊かさのカタチがあって、どれも私たちの人生を彩ってくれる大切なものですよね。

でも、私はこう思うのです。

本当の豊かさとは、自分で「決める」ということではないだろうか、と。

「自分で決められるって豊かだな〜」

そんな最上級の豊かさの奥深くて甘美な味わいをこのコラムでは提案したいなと思っています。

これはなにも「大谷翔平選手のような世界で活躍する人になる！」というデッカイ夢を持とう！とだけ言いたいのではなく

（それももちろん持っていただきたいですが！）

今日という1日を何をして、どんな風に過ごそうか、とか

今年はどんなことに挑戦しようか、とか

もっと日常的なことに焦点をあてています。

「未来」というと、3年後、5年後、10年後‥‥をイメージされるかもしれませんが、1分後、5時間後、10日後も未来です。

遠くの未来と近くの未来、両方をバランスよく決めて、あなたらしい意義のある豊かな時間をつくっていきましょう！

それって、具体的にどうやって？と思いますよね。

私が注目しているのが「習慣」です。習慣が私たちの豊かさの鍵だと私は思っています。

そう、決めた未来は習慣によってつくられます。

ここまで大丈夫でしょうか？

では、次に習慣のお話をしたいと思います。

早くノートの書き方を言ってくれ〜！という方は「行動ノートの書き方」まで飛んで読んでくださいね。あなたの行動はあなたが決めていいんですから。

習慣には２種類ある

さて、「習慣」という言葉、耳なじみがない方もいると思います。

私の父は習慣にうるさい人でした。「いい習慣を養いなさい」が父の口ぐせでした。“歯磨き”には謎にうるさかったです。私の記憶ではダントツ1位（笑）

私が高校を卒業するまでは“勉強しなさい”が２番目によく言われたことで、大学に進学してからは“読書しなさい”が父のいうところの「いい習慣」でした。

抽象度を上げて整理すると

• 歯磨き　…　『健康』、『美容』習慣
• 勉強、読書　…　『学習』習慣

にひとまず分類できそうです。

今の世の中では「防災習慣」も大事になってきそうですよね。

これらのような習慣を、このコラムでは「行動習慣」と呼ぶことにします。

もう一つ、大切な習慣があります。それは「思考習慣」です。下の図をご覧ください。

私たちの思考（頭の中をかけめぐる言葉や映像）というのは、主にこの4つのカテゴリーのどれかであることがほとんどです。

瞑想はこの4つのどこにも当てはまらない、「今ここ」に身体と心を止める練習ですよね。

わざわざ練習するということは、それだけ意識してやらないと「今ここ」に滞在することは難しいということですね。

ここで少しあなたの思考習慣について、振り返って分析するワークをやってみたいと思います。

あなたの思考習慣は、どのようなパターンになっていることが多いでしょうか？

全体を足して100％とした場合に、それぞれ何％か、なんとなくの感覚値でいいので、書いてみてください。

書いてみて気づいたことがあれば、それもメモしておきましょう!

3や4が圧倒的に多かった、なんて方もいらっしゃるかもしれませんが、心配しなくて大丈夫です。

習慣はしょせん、“習慣”です。捨てられるし、新しく構築できます。

例えば、私が過去に捨ててきて習慣と新しく構築してきた習慣は

• 捨ててきた習慣
  • 短気、イライラ

• 新しく構築してきた習慣
  • 未来思考、メタ思考

などがあります。今の自分がどんな習慣を持っているのか、現状認識して知ることがはじめの一歩です。

ちなみに、「習慣化」とは、「習慣にする」という動詞の名詞化です。

「おおらかさを習慣化する」は「おおらかさを習慣にする」と同じ意味で使っています。

ここまで読んでみて、あなたはどんな行動を習慣化したいですか？どんな思考を習慣化したいですか？

行動と思考そのいずれにも役に立つのがノートに書くという最強の習慣化スキルです！！

では、早速ノートの書き方について見ていきましょう！

行動ノートの書き方

今からご紹介する行動ノートは、よく「ToDoリストでしょ？」と誤解されるのですが、違います！！！（キッパリ）

あえて、ネーミングするならば「ToDoTimeリスト」です！

私はこの方法をはじめてから、先延ばしクセがなくなりました。時間に追われる、という感覚もずいぶん減りました。

具体的な書き方の前に、マインドの部分について、少しだけ説明させてください。私たちは通常、時間の流れを

過去 → 現在 → 未来

このように捉えています。ですが、これから「決めた未来がやってくる　習慣化ノート術」を実践する方には、ぜひとも時間の流れを以下のように捉え直していただきたいのです。

実際に、あなたはある時点で、このコラムの内容を読むと、“未来”の行動を決めたから、今“現在”、このコラムを読んでいて、そして明日になれば、「コラムを読んだ」という“過去”の出来事になりますよね？

いいですか？

もしかしたら頭の中が混乱しているかもしれませんが、それが普通の反応ですから、心配しないでくださいね。

ここは物理学の授業ではないので、時空がどうのとか、そういう難しいことは考えなくても大丈夫です。

シンプルに、未来 → 現在 → 過去 という時間の捉え方もあるんだな〜といったん受け入れてみてください。

受け入れましたか？

では、紙とペンと用意していただいて、今から1時間後、何をするか、もしくはしたいか、一つ書いてください。

たとえば

なんでもいいです！このコラムの内容はたいしたことないのでまとめなくて大丈夫ですが（笑）

書きましたか？

では、次に書いたやる／やりたいことの後ろに、それをどのぐらいの時間を使ってやる／やりたいのか、時間を書いてください。

書けたら、次にスマホかタブレットかパソコンでカレンダーアプリを立ち上げます。

たった今、紙に書いた内容と時間幅を今から１時間後のところに入力して、保存します。

完了です！！！

おそらく9割以上の確率で、

• 昼ごはんを食べる → 昼ごはんを食べている → 昼ごはんを食べた

という体験をするでしょう。

紙に書いた内容が「昼ごはんを食べる」を例に書きましたが、あなたが書いたこともおそらく

• ◯◯する→◯◯している→◯◯した

の流れを辿ったはずです。

これが時間軸を、未来 → 現在 → 過去 で捉えている人の未来の作り方です。

なんとなく、伝わっておりますでしょうか？

使うのは、ノートとペンとアプリの3つだけです！

私はナイトルーティン（夜の習慣）として、前日の夜に次の日のプランニング（TO DO TIME リストの作成）をする時もあれば、モーニングルーティン（朝の習慣）として、1日のはじまりに、その日のプランニングをする時もあります。

その時々の状況に合わせて、自分にとってやりやすいスタイルを選択していけば大丈夫です。

最初のうちや慣れないうちは、「午前中だけ」とか、「午後だけ」「夜だけ」など、先の３〜５時間程度の未来を決める練習からはじめてみるのも、とてもおすすめです。

どんな習慣化でも、小さくゆっくりはじめるが結局は最短最速で手に入れたい習慣をつくるための近道です。ここ、めちゃくちゃ重要なところです！急がない、焦らない、慌てないこと。

過去の私は本当にせっかちで、生き急いでしまう性格だったので、失敗ばかりしていましたが、小さくゆっくりはじめるを小さくゆっくりはじめることができるようになってからは、気持ちも穏やかになるし、目に見える成果も得られるようになりました。

どんな行動をとったらいいのか、わからなくなっちゃう時も出てきます。

やるべきことが多すぎて、時間がいくらあっても足りないと焦りばかり募る時もあります。

そんな時は、まず、大きく深呼吸してから🍃😮‍💨

今、私にとって一番大切なものはどれ？

と自分に問いかけてください。優先順位をつけるのです。

参考として、私が大切にしている順番を載せておきますね。

食事、睡眠、休養などのセルフケアの時間をまずは確保すること。35歳を過ぎたら運動も！足腰が弱ってくるので。（自分比較🙃）

次に自分の夢や目標のための行動。スキルアップのための勉強などの自己投資の時間もなるべく取りましょう。

最後に、貢献行動。自分以外の他者のために何かしてあげる。

見過ごされがちですが、家族のために食事を用意したり、トイレットペーパーやティッシュの注文、シャンプーの詰め替え作業だって立派な貢献行動です！

誰でもできるのに誰もやらないような雑事は感謝される機会が少なく、見過ごされがちです。この立派な行動をなかったことにしない！ノートに書き込んでおきましょう。

思考ノートの書き方

生きていたら、いろんなことが起きますよね。ほっぺが落ちるほど美味しいものを食べて、うっとり幸福感に浸っていたかと思えば、希望も光も見えない奈落の底に突き落とされたようなショッキングな出来事に襲われて、恐怖心で一歩も動けなくなったり。

そんな時、あなたならどうしますか？

「寝る！」

いいですね〜〜大賛成です！まずは寝ましょう！

寝てエネルギーが少し回復したら、ノートの出番です！！

だって、

• ずっと悲しんでいたいですか？
• ずっと怖がっていたいですか？
• ずっと怒っていたいですか？

きっとそんなことはないですよね。

（そうしたい時もOK！🫶　まずは自分の気持ちを優先しましょうね☺️）

もしそうでないなら、自分の思考の中に解決のヒントがあるかもしれません。

では、今から思考ノート書き方の手順を説明します。全部で4つのステップがあります。

モヤモヤ・イライラ度合いにもよりますが、早い場合は10分、かかる場合は30分かかることもあります。

今から行う後半のワーク（手順3と4）含め、1時間かかることもあるかもしれません。でも、たった1時間で頭がスッキリして、視界が開けて、次の行動が見えてくるなら、とても価値ある1時間だと思いませんか？

以上になります！

手順4以降にやることは、もう大丈夫ですよね？☺️

もちろんTO DO TIMEリストの作成です！

これで、あなたの決めた未来がやってきますよ🌈✨

美しく健やかに

人間には、2つの心の状態しかないと、ある本で読みました。

一つが「苦悩の状態」、もう一つが「美しい状態」だそうです。

〈習慣には２種類ある〉の説明内でお見せした4つの思考マップと無理やりがっちゃんこすると、こんな感じになるかと思います。

美しい心の状態のとき、私たちは多者（多くの人）視点で物事を捉え、考えることができます。その結果、冷静に周りを見て行動を決めるので、うまくいきます。

一方、苦悩の心の状態の時は、自分視点で考えがちです。衝動的に行動を決めてしまい、うまくいきません。

人間の心は、本来ポカポカした温かいものだと私は信じています。それは、素直な尊い心でもあると思います。それを「美しい心」と呼ぶのではないでしょうか。

長い人生、大切な存在を亡くしたり、応援して欲しいのに否定されたり、頑張っても結果が出ず無力感や恥ずかしさで消えてしまいたいと思う日があってもおかしくありません。

でも知っておいていただきたいのは、

「あなたは孤独ではない」

ということ。必ずあなたの理解者はいるし、応援してくれる人も、助けてくれる人もいます。

でも、あなたが声を上げて、伝えなければ、誰もその声を聞くことができないし、手を差し伸べることができません。

この「決めた未来がやってくる　習慣化ノート術」は

あなたの声を聞くためのノート術でもあります。

まずは自分で自分を助けてあげるために、自分の内側の声を聞いてあげる。

その上で、誰に助けてもらいたいのか、誰に話をしたいのか、どんなふうに話をしたいのか、決められるのはあなただけです。

私が決めた私の未来がやってくる

そのことを忘れないでくださいね。

出来事や結果を決めることは誰にもできませんが、自分の思考や行動を決めることは誰にでもできます。

あなたには決める勇気と力があります。

決めたら、必ず時間も一緒に決めてくださいね。

健康行動も忘れないでくださいね。セルフケアの優先順位は意識して上げていきましょう。以下にセルフケア（３R：Relax［リラックス］｜Rest［休息］｜Recreation［気晴らし］）リストを載せておきますので、参考にしてくださいね。（長押しでスマホなどに保存して、必要な時に見返してみてください⛅️）

あなたの健康的で、美しい、豊かな未来を作ってくださいね！

以上になります。ご精読、ありがとうございました！

おすすめアイテム一覧

• 行動ノート
  • 書きやすいペン
    • 私は無印良品のゲルインクボールペン　キャップ式0.38mm・黒 を使っています
  • 持ち運びしやすいノート
    • 私は無印良品の上質紙フラットに開くノート　B6・横罫縦ドット・80枚・ライトグレーを愛用
  • Googleカレンダー
    • GmailのアカウントがあればOK
  • Googleタスク
    • Googleカレンダーと連動して使えて便利

• 思考ノート
  • 超書きやすいペン
    • 私は三菱鉛筆 ジェットストリーム 海洋プラスチック ボールペン 0.7mmがお気に入りです
  • 思考を邪魔しない紙
    • 私はオキナの方眼紙 プロジェクトペーパー A3 5mm方眼罫 50枚を使って豪快に書き殴ります

参考文献

• バレットジャーナル 人生を変えるノート術

フューチャーログとマンスリーログ、デイリーログの考え方を取り入れてオリジナルの手帳ノートを作っています

• Coaching A to Z 未来を変えるコーチング

このコラム内の4つの思考カテゴリーはこちらの著書の中で紹介されている「リスニングコンパス」を元に作成しました

• 世界中の億万長者がたどりつく「心」の授業

「美しい心」と「苦悩の心」の概念を教えていただいた本。節目節目で読み返しています

おわりに

ここまでお読みいただき、ありがとうございました！

改めて、本コラムの大事なポイントをおさらいしたいと思います。

私が最も伝えたかったことをまとめさせていただきました。

最後にここまで読んでくださったあなたにボーナスtips♪

それは・・・

習慣と人格を分けよ！

です！

「私は喘息（ぜんそく）です」と「私には喘息の症状があります」

の違い、わかりますよね？

あなたは短気なのではありません。短気の習慣があるだけ。

あなたがまだ手に入れていない、でも望んでいる習慣はなんですか？

今すぐノートに書き出そう！

あなたの物語を加速させよう

このコラムでご紹介したノート術は、役に立ちそうな要素だけをピックアップして

今お使いのスケジュール帳や手帳、タスク管理に取り入れて頂くだけでも、結果や変化を感じていただけるかと思います。

ですが、もし「習慣化ノート術についてもっと知りたい！」「実践してみたい！」という方がいらっしゃいましたら

無料、匿名で参加できる、安心安全なコミュニティーを作りましたので、そちらにぜひ遊びにいらしてください✨

Discord（ディスコード）というプラットフォームを利用しており、私にとっても実験的な場です。

ささやかながら、参加特典もご用意させていただきました🌸✨

上の「コミュニティーに参加する」ボタンを押すと、スマホからなのか、パソコンからなのかによって、その後の動きが若干違うのですが、おおよそ下記のような画面が表示されます。

このコラムを執筆している現時点ののコミュニティメンバーは、私一人だけですが、これから仲間が少しずつ増えていくのが楽しみです🥰

あなたのご参加、お待ちしております！

人生はドラマ、あなたの物語をはじめよう！