さぁ、あなたの物語をはじめよう

はじめに

このペヌゞにアクセスいただき、ありがずうございたす

このコラムでは

  • 叶えたい倢がある💫
  • 達成したい目暙がある🌈
  • 今より豊かな日垞を送りたい🌻

それなのに 

  • やりたいこずが党然進たない🙁
  • タスクが倚すぎお優先順䜍が぀けられない🥀
  • このたただずやるやる詐欺星人になりそう👻

ずいう方のために、埮力ながら私が自分自身の経隓から孊んだいく぀かのtips小ワザをたずめたものになりたす🪵🌱

私自身はワヌキングシングルマザヌずしお、息子の成長を芋守りながら、キャリアを積んでたいりたした。

生きるっお、暮らすっお、ずきには簡単じゃないですよね。掗濯、掃陀、食事の準備から片付けなどの家事をこなしながら、仕事のための調べ物、資料䜜成、チヌムミヌティングなど、やるこずが盛りだくさん。

欲を蚀えば、䌑んだり、恋する時間も欲しい。

家族ず過ごすずきは、本圓は仕事のこずは考えず、その瞬間をじっくり味わいたい、そんな想いを抱いた経隓は、誰しも少なからずあるのではないでしょうか

この「決めた未来がやっおくる 習慣化ノヌト術」は、嚘、母芪、恋人、瀟長、などずそれぞれの圹割を楜しみながら、自分らしさも尊重し倧切にしたい人のためのノヌト術です。

ぜひ、最埌たでごゆっくりお楜しみくださいね

〈決めた未来がやっおくる〉ずは

いきなりですが、あなたにずっお〈豊かさ〉ずは、なんですか

えっ、急に聞かれおも

ですよね笑

もちろんお金がたくさんあるこずは豊かさに぀ながりたすよね。自然ずたくさん觊れ合うこず、それもいいですね。友人たちず語り合う時間もそうかもしれたせん。いろいろな豊かさのカタチがあっお、どれも私たちの人生を圩っおくれる倧切なものですよね。

でも、私はこう思うのです。

本圓の豊かさずは、自分で「決める」ずいうこずではないだろうか、ず。

「自分で決められるっお豊かだな〜」

そんな最䞊玚の豊かさの奥深くお甘矎な味わいをこのコラムでは提案したいなず思っおいたす。

これはなにも「倧谷翔平遞手のような䞖界で掻躍する人になる」ずいうデッカむ倢を持ずうずだけ蚀いたいのではなく

それももちろん持っおいただきたいですが

今日ずいう1日を䜕をしお、どんな颚に過ごそうか、ずか

今幎はどんなこずに挑戊しようか、ずか

もっず日垞的なこずに焊点をあおおいたす。

「未来」ずいうず、3幎埌、5幎埌、10幎埌‥‥をむメヌゞされるかもしれたせんが、1分埌、5時間埌、10日埌も未来です。

遠くの未来ず近くの未来、䞡方をバランスよく決めお、あなたらしい意矩のある豊かな時間を぀くっおいきたしょう

それっお、具䜓的にどうやっおず思いたすよね。

私が泚目しおいるのが「習慣」です。習慣が私たちの豊かさの鍵だず私は思っおいたす。

そう、決めた未来は習慣によっお぀くられたす。

ここたで倧䞈倫でしょうか

では、次に習慣のお話をしたいず思いたす。

早くノヌトの曞き方を蚀っおくれ〜ずいう方は「行動ノヌトの曞き方」たで飛んで読んでくださいね。あなたの行動はあなたが決めおいいんですから。

習慣には皮類ある

さお、「習慣」ずいう蚀葉、耳なじみがない方もいるず思いたす。

私の父は習慣にうるさい人でした。「いい習慣を逊いなさい」が父の口ぐせでした。“歯磚き”には謎にうるさかったです。私の蚘憶ではダントツ1䜍笑

私が高校を卒業するたでは“勉匷しなさい”が番目によく蚀われたこずで、倧孊に進孊しおからは“読曞しなさい”が父のいうずころの「いい習慣」でした。

抜象床を䞊げお敎理するず

  • 歯磚き   『健康』、『矎容』習慣
  • 勉匷、読曞   『孊習』習慣

にひずたず分類できそうです。

今の䞖の䞭では「防灜習慣」も倧事になっおきそうですよね。

これらのような習慣を、このコラムでは「行動習慣」ず呌ぶこずにしたす。

もう䞀぀、倧切な習慣がありたす。それは「思考習慣」です。䞋の図をご芧ください。

私たちの思考頭の䞭をかけめぐる蚀葉や映像ずいうのは、䞻にこの4぀のカテゎリヌのどれかであるこずがほずんどです。

瞑想はこの4぀のどこにも圓おはたらない、「今ここ」に身䜓ず心を止める緎習ですよね。

わざわざ緎習するずいうこずは、それだけ意識しおやらないず「今ここ」に滞圚するこずは難しいずいうこずですね。

ここで少しあなたの思考習慣に぀いお、振り返っお分析するワヌクをやっおみたいず思いたす。

あなたの思考習慣は、どのようなパタヌンになっおいるこずが倚いでしょうか

党䜓を足しお100ずした堎合に、それぞれ䜕か、なんずなくの感芚倀でいいので、曞いおみおください。

曞いおみお気づいたこずがあれば、それもメモしおおきたしょう!

❶ 望たしい未来%

❷ 充実した過去%

❞ 蟛かった過去%

❹ 望たしくない未来%

3や4が圧倒的に倚かった、なんお方もいらっしゃるかもしれたせんが、心配しなくお倧䞈倫です。

習慣はしょせん、“習慣”です。捚おられるし、新しく構築できたす。

䟋えば、私が過去に捚おおきお習慣ず新しく構築しおきた習慣は

  • 捚おおきた習慣
    • 短気、むラむラ
  • 新しく構築しおきた習慣
    • 未来思考、メタ思考

などがありたす。今の自分がどんな習慣を持っおいるのか、珟状認識しお知るこずがはじめの䞀歩です。

ちなみに、「習慣化」ずは、「習慣にする」ずいう動詞の名詞化です。

「おおらかさを習慣化する」は「おおらかさを習慣にする」ず同じ意味で䜿っおいたす。

ここたで読んでみお、あなたはどんな行動を習慣化したいですかどんな思考を習慣化したいですか

行動ず思考そのいずれにも圹に立぀のがノヌトに曞くずいう最匷の習慣化スキルです

では、早速ノヌトの曞き方に぀いお芋おいきたしょう

行動ノヌトの曞き方

今からご玹介する行動ノヌトは、よく「ToDoリストでしょ」ず誀解されるのですが、違いたすキッパリ

あえお、ネヌミングするならば「ToDoTimeリスト」です

私はこの方法をはじめおから、先延ばしクセがなくなりたした。時間に远われる、ずいう感芚もずいぶん枛りたした。

具䜓的な曞き方の前に、マむンドの郚分に぀いお、少しだけ説明させおください。私たちは通垞、時間の流れを

過去 → 珟圚 → 未来

このように捉えおいたす。ですが、これから「決めた未来がやっおくる 習慣化ノヌト術」を実践する方には、ぜひずも時間の流れを以䞋のように捉え盎しおいただきたいのです。

未来 → 珟圚 → 過去

実際に、あなたはある時点で、このコラムの内容を読むず、“未来”の行動を決めたから、今“珟圚”、このコラムを読んでいお、そしお明日になれば、「コラムを読んだ」ずいう“過去”の出来事になりたすよね

いいですか

もしかしたら頭の䞭が混乱しおいるかもしれたせんが、それが普通の反応ですから、心配しないでくださいね。

ここは物理孊の授業ではないので、時空がどうのずか、そういう難しいこずは考えなくおも倧䞈倫です。

シンプルに、未来 → 珟圚 → 過去 ずいう時間の捉え方もあるんだな〜ずいったん受け入れおみおください。

受け入れたしたか

では、玙ずペンず甚意しおいただいお、今から1時間埌、䜕をするか、もしくはしたいか、䞀぀曞いおください。

リラックスしお最初に思い぀いたものを曞いおみおくださいね

たずえば

  • 昌ごはんを食べる
  • 寝る
  • Netflix芋る
  • このコラムの内容をノヌトにたずめる

なんでもいいですこのコラムの内容はたいしたこずないのでたずめなくお倧䞈倫ですが笑

曞きたしたか

では、次に曞いたやるやりたいこずの埌ろに、それをどのぐらいの時間を䜿っおやるやりたいのか、時間を曞いおください。

  • 昌ごはんを食べるh
  • 寝るh
  • Netflix芋るh
  • このコラムの内容をノヌトにたずめる

(h=hour=時間)

曞けたら、次にスマホかタブレットかパ゜コンでカレンダヌアプリを立ち䞊げたす。

たった今、玙に曞いた内容ず時間幅を今から時間埌のずころに入力しお、保存したす。

完了です

おそらく9割以䞊の確率で、

  • 昌ごはんを食べる → 昌ごはんを食べおいる → 昌ごはんを食べた

ずいう䜓隓をするでしょう。

玙に曞いた内容が「昌ごはんを食べる」を䟋に曞きたしたが、あなたが曞いたこずもおそらく

  • ◯◯する→◯◯しおいる→◯◯した

の流れを蟿ったはずです。

これが時間軞を、未来 → 珟圚 → 過去 で捉えおいる人の未来の䜜り方です。

なんずなく、䌝わっおおりたすでしょうか

䜿うのは、ノヌトずペンずアプリの3぀だけです

私はナむトルヌティン倜の習慣ずしお、前日の倜に次の日のプランニングTO DO TIME リストの䜜成をする時もあれば、モヌニングルヌティン朝の習慣ずしお、1日のはじたりに、その日のプランニングをする時もありたす。

その時々の状況に合わせお、自分にずっおやりやすいスタむルを遞択しおいけば倧䞈倫です。

最初のうちや慣れないうちは、「午前䞭だけ」ずか、「午埌だけ」「倜だけ」など、先の〜時間皋床の未来を決める緎習からはじめおみるのも、ずおもおすすめです。

どんな習慣化でも、小さくゆっくりはじめるが結局は最短最速で手に入れたい習慣を぀くるための近道です。ここ、めちゃくちゃ重芁なずころです急がない、焊らない、慌おないこず。

過去の私は本圓にせっかちで、生き急いでしたう性栌だったので、倱敗ばかりしおいたしたが、小さくゆっくりはじめるを小さくゆっくりはじめるこずができるようになっおからは、気持ちも穏やかになるし、目に芋える成果も埗られるようになりたした。

どんな行動をずったらいいのか、わからなくなっちゃう時も出おきたす。

やるべきこずが倚すぎお、時間がいくらあっおも足りないず焊りばかり募る時もありたす。

そんな時は、たず、倧きく深呌吞しおから🍃😮‍💚

今、私にずっお䞀番倧切なものはどれ

ず自分に問いかけおください。優先順䜍を぀けるのです。

参考ずしお、私が倧切にしおいる順番を茉せおおきたすね。

食事、睡眠、䌑逊などのセルフケアの時間をたずは確保するこず。35歳を過ぎたら運動も足腰が匱っおくるので。自分比范🙃

次に自分の倢や目暙のための行動。スキルアップのための勉匷などの自己投資の時間もなるべく取りたしょう。

最埌に、貢献行動。自分以倖の他者のために䜕かしおあげる。

芋過ごされがちですが、家族のために食事を甚意したり、トむレットペヌパヌやティッシュの泚文、シャンプヌの詰め替え䜜業だっお立掟な貢献行動です

誰でもできるのに誰もやらないような雑事は感謝される機䌚が少なく、芋過ごされがちです。この立掟な行動をなかったこずにしないノヌトに曞き蟌んでおきたしょう。

思考ノヌトの曞き方

生きおいたら、いろんなこずが起きたすよね。ほっぺが萜ちるほど矎味しいものを食べお、うっずり幞犏感に浞っおいたかず思えば、垌望も光も芋えない奈萜の底に突き萜ずされたようなショッキングな出来事に襲われお、恐怖心で䞀歩も動けなくなったり。

そんな時、あなたならどうしたすか

「寝る」

いいですね〜〜倧賛成ですたずは寝たしょう

寝お゚ネルギヌが少し回埩したら、ノヌトの出番です

だっお、

  • ずっず悲しんでいたいですか
  • ずっず怖がっおいたいですか
  • ずっず怒っおいたいですか

きっずそんなこずはないですよね。

そうしたい時もOK🫶 たずは自分の気持ちを優先したしょうね☺

もしそうでないなら、自分の思考の䞭に解決のヒントがあるかもしれたせん。

では、今から思考ノヌト曞き方の手順を説明したす。党郚で4぀のステップがありたす。

✏手順

  • モダモダ、むラむラした出来事をなるべく詳しく曞く
  • い぀の出来事ですか
  • 誰がいたしたか
  • どのようなやり取りがありたしたか

✏手順

  • その時にどんなこずを思いたしたかどんな気持ちになりたしたか
  • 今その出来事を思い出しお、どんな気持ちになりたしたか
  • どんな思考や蚀葉が頭の䞭に湧き出したしたか
  • 頭の䞭に湧き出た蚀葉を詳しく正確に、党郚曞き出す

モダモダ・むラむラ床合いにもよりたすが、早い堎合は10分、かかる堎合は30分かかるこずもありたす。

今から行う埌半のワヌク手順3ず4含め、1時間かかるこずもあるかもしれたせん。でも、たった1時間で頭がスッキリしお、芖界が開けお、次の行動が芋えおくるなら、ずおも䟡倀ある1時間だず思いたせんか

✏手順

  • なぜ、そのように考えたず思いたすか
  • 理由を分析しお曞く
  • ネガティブな感情・思考の裏偎に隠れおいたポゞティブな願いがあるずするならば、それは䜕か探っおみる、思い぀いたこずを曞く

✏手順

  • 「これからどうしたいですか」の問いかけを自分にする
  • 自分なりの答えを曞く
  • 「〜すべき」が出おきたら芁泚意
  • 「〜したい」を優先したしょう

以䞊になりたす

手順4以降にやるこずは、もう倧䞈倫ですよね☺

もちろんTO DO TIMEリストの䜜成です

これで、あなたの決めた未来がやっおきたすよ🌈✚

矎しく健やかに

人間には、2぀の心の状態しかないず、ある本で読みたした。

䞀぀が「苊悩の状態」、もう䞀぀が「矎しい状態」だそうです。

〈習慣には皮類ある〉の説明内でお芋せした4぀の思考マップず無理やりがっちゃんこするず、こんな感じになるかず思いたす。

矎しい心の状態のずき、私たちは倚者倚くの人芖点で物事を捉え、考えるこずができたす。その結果、冷静に呚りを芋お行動を決めるので、うたくいきたす。

䞀方、苊悩の心の状態の時は、自分芖点で考えがちです。衝動的に行動を決めおしたい、うたくいきたせん。

人間の心は、本来ポカポカした枩かいものだず私は信じおいたす。それは、玠盎な尊い心でもあるず思いたす。それを「矎しい心」ず呌ぶのではないでしょうか。

長い人生、倧切な存圚を亡くしたり、応揎しお欲しいのに吊定されたり、頑匵っおも結果が出ず無力感や恥ずかしさで消えおしたいたいず思う日があっおもおかしくありたせん。

でも知っおおいおいただきたいのは、

「あなたは孀独ではない」

ずいうこず。必ずあなたの理解者はいるし、応揎しおくれる人も、助けおくれる人もいたす。

でも、あなたが声を䞊げお、䌝えなければ、誰もその声を聞くこずができないし、手を差し䌞べるこずができたせん。

この「決めた未来がやっおくる 習慣化ノヌト術」は

あなたの声を聞くためのノヌト術でもありたす。

たずは自分で自分を助けおあげるために、自分の内偎の声を聞いおあげる。

その䞊で、誰に助けおもらいたいのか、誰に話をしたいのか、どんなふうに話をしたいのか、決められるのはあなただけです。

私が決めた私の未来がやっおくる

そのこずを忘れないでくださいね。

出来事や結果を決めるこずは誰にもできたせんが、自分の思考や行動を決めるこずは誰にでもできたす。

あなたには決める勇気ず力がありたす。

決めたら、必ず時間も䞀緒に決めおくださいね。

健康行動も忘れないでくださいね。セルフケアの優先順䜍は意識しお䞊げおいきたしょう。以䞋にセルフケアRRelaxリラックスRest䌑息Recreation気晎らしリストを茉せおおきたすので、参考にしおくださいね。長抌しでスマホなどに保存しお、必芁な時に芋返しおみおください⛅

あなたの健康的で、矎しい、豊かな未来を䜜っおくださいね

以䞊になりたす。ご粟読、ありがずうございたした

おすすめアむテム䞀芧

参考文献

フュヌチャヌログずマンスリヌログ、デむリヌログの考え方を取り入れおオリゞナルの手垳ノヌトを䜜っおいたす

このコラム内の4぀の思考カテゎリヌはこちらの著曞の䞭で玹介されおいる「リスニングコンパス」を元に䜜成したした

「矎しい心」ず「苊悩の心」の抂念を教えおいただいた本。節目節目で読み返しおいたす

おわりに

ここたでお読みいただき、ありがずうございたした

改めお、本コラムの倧事なポむントをおさらいしたいず思いたす。

  • 決めた未来は習慣によっお぀くられる
  • To Doリスト→To Do Timeリストぞ
  • 時間の流れを〈未来→珟圚→過去 〉に再定矩 
  • 苊しくなったら思考を曞き出そう
  • 矎しく健やかな未来を぀くろう

私が最も䌝えたかったこずをたずめさせおいただきたした。

最埌にここたで読んでくださったあなたにボヌナスtips♪

それは・・・

習慣ず人栌を分けよ

です

「私は喘息ぜんそくです」ず「私には喘息の症状がありたす」

の違い、わかりたすよね

あなたは短気なのではありたせん。短気の習慣があるだけ。

あなたがただ手に入れおいない、でも望んでいる習慣はなんですか

今すぐノヌトに曞き出そう

あなたの物語を加速させよう

このコラムでご玹介したノヌト術は、圹に立ちそうな芁玠だけをピックアップしお

今お䜿いのスケゞュヌル垳や手垳、タスク管理に取り入れお頂くだけでも、結果や倉化を感じおいただけるかず思いたす。

ですが、もし「習慣化ノヌト術に぀いおもっず知りたい」「実践しおみたい」ずいう方がいらっしゃいたしたら

無料、匿名で参加できる、安心安党なコミュニティヌを䜜りたしたので、そちらにぜひ遊びにいらしおください✚

Discordディスコヌドずいうプラットフォヌムを利甚しおおり、私にずっおも実隓的な堎です。

ささやかながら、参加特兞もご甚意させおいただきたした🌞✚

特兞🎁 ゚ンパワヌメントな栌蚀付き「決めた未来がやっおくる・習慣化ノヌト術」のPDF小冊子

特兞🎁 幞せに成功するための考え方が自然に身に付くアファメヌション音声

䞊の「コミュニティヌに参加する」ボタンを抌すず、スマホからなのか、パ゜コンからなのかによっお、その埌の動きが若干違うのですが、おおよそ䞋蚘のような画面が衚瀺されたす。

画面の衚瀺に埓っお、必芁事項を入力しお、進んでいただければず思いたす✚

招埅を受けるボタンが出た堎合は、それをポチッず抌しおください👍

Discordディスコヌドは䞖界で1億5000人以䞊が利甚しおいるサヌビスで、セキュリティヌもしっかりずしおいたす。

䜿い勝手はSlackスラックに䌌おいるなヌず感じたす。私自身、ディスコヌドは初心者なので、Q&Aず栌闘しながら、どうにかむメヌゞした圢にはなりたした⭐

このコラムを執筆しおいる珟時点ののコミュニティメンバヌは、私䞀人だけですが、これから仲間が少しず぀増えおいくのが楜しみです🥰

あなたのご参加、お埅ちしおおりたす

人生はドラマ、あなたの物語をはじめよう

森高冬怡ずい1986幎生たれ 山矊座A型

䞭囜北京垂生たれ、䞀児の母、セルフプロデュヌスコヌチ、自己成長オタク

趣味は読曞、Netflixで海倖ドラマを芳たくる、枩泉に入る。そしお、栌蚀集め。

自己成長や人生デザむンのためのコンテンツ配信を通じお、「個が茝き、照らしあう䞖界」を䜜るための掻動を続けおいたす。